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Hot Yoga के जबरदस्‍त फायदे

Hot Yoga के जबरदस्‍त फायदे - आमतौर पर माना जाता है कि ऐसी एक्‍सरसाइज का कोई फायदा नही, जब तक कि आपको पसीना न आ जाए।

जिसके पीछे का एक कारण यह है कि पसीना आने से आपे शरीर की कैलोरी बर्न होती है और यह आपकी मेहनत और शारीरिक गतिविधि का संकेत होता है।

ऐसा ही अधिक पसीना बहाने से जुड़ा है हॉट योगा, शायद जिसके पीछे का मकसद ही अधिक से अधिक पसीना बहाकर कैलोरी बर्न करना है।


हॉट योगा के जबरदस्‍त फायदे


हॉट योगा योग के काफी लोकप्रिय है, यह शरीर में नेगेटिव एनर्जी को डिटॉक्स करने से लेकर आपको भारी-भरकम वर्कआउट के साथ गर्म कर आपको पसीना बहाने में मदद करता है।

हॉट योग आपके कार्डियोवस्कुलर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों में फायदेमंद है।

हॉट योगा में कमरे में बढ़ा हुआ तापमान शरीर को आराम देने और मन की शांति देने में मदद करता है। लेकिन हॉट योगा क्लास एक रेगुलर योगा क्लास से बहुत अलग है।

यदि आप भी हॉट योगा करने का विचार कर रहे हैं, तो आप हॉट योगा करने से पहले कुछ जरूरी सावधानियां जरूर बरतें।

क्‍या है हॉट योगा?

हॉट योगा क्‍या है और किस प्रकार से किया जाता है? इस बात का अंदाजा आप इसके नाम से लगा सकते हैं। हॉट योगा बहुत ही फायदेमंद है लेकिन थोड़ा कठिन भी।

इस‍लिए कि यह योगासन एक गर्म कमरे में किया जाता है, जिसका तापमान कम से कम 40-45 डिग्री रखा जाता है। यही वजह है कि इसे हॉट योगा कहा जाता है।

इस योगासन को 90 मिनट सेशन में 26 आसन और 2 प्राणायाम के साथ किया जाता है।

हॉट योगा योग के काफी लोकप्रिय है, यह शरीर में नेगेटिव एनर्जी को डिटॉक्स करने से लेकर आपको भारी-भरकम वर्कआउट के साथ गर्म कर आपको पसीना बहाने में मदद करता है।

हॉट योग आपके कार्डियोवस्कुलर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों में फायदेमंद है।

हॉट योगा में कमरे में बढ़ा हुआ तापमान शरीर को आराम देने और मन की शांति देने में मदद करता है। लेकिन हॉट योगा क्लास एक रेगुलर योगा क्लास से बहुत अलग है।

यदि आप भी हॉट योगा करने का विचार कर रहे हैं, तो आप हॉट योगा करने से पहले कुछ जरूरी सावधानियां जरूर बरतें

हॉट योगा के जबरदस्‍त फायदे

हॉट योगा करने का स्थान और अवधि

हॉट योग को करने के लिए कोई निश्चित संख्या नहीं है कि लोग कितने गर्म कमरे में इस योग का अभ्यास करते हैं, लेकिन जो लोग कहते हैं कि उन्हें इसमें पसीना आता है।

हॉट योगा या बिक्रम योग की एक कक्षा 90 मिनिट की होती हैं।इस हॉट योगा में कई प्रकार के योग की श्रंखला होती है। इस योग को उस कमरे में किया जाता है

जहाँ पर कमरे का तापमान 40 डिग्री (40 ℃) होता है और वहाँ हवा की आद्रता 40% होती है। आइये हॉट योग को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

हॉट योगा करने का तरीका

हॉट योगा करने के लिए आप एक ऐसे कमरे का चयन करे जिसका तापमान 40 डिग्री हो और उस कमरे में कही से अन्दर हवा ना आ रही हो।

इसके बाद आप उस कमरे में योगा मैट को बिछा कर बैठ जाये। हॉट योग में 26 कठिन आसन और दो प्राणायाम किए जाते हैं।

हॉट योगा करने के लिए पहले आप योग श्रंखला के सरल योग को करें जैसे कि बालासन, वृक्षासन और भुजंगासन आदि।

इसके बाद आप उन योग आसनों को करे जिनको करने के लिए आपको ताकत और स्ट्रेचिंग का आवश्यकता होती हैं।

इसके बाद आप त्रिकोणासन, उष्ट्रासन, धनुरासन, गरुड़ासन, अर्धचन्द्रासन और पवनमुक्तासन आदि योग आसन को करें।

इसके अलावा आप लंबी साँस लेने वाले प्राणायाम जैसे अनुलोम विलोम और भस्त्रिका प्राणायाम आदि को करें।

योग से पहले अधिक खाने व पानी न पिएं

जिम या योगा क्लास में जाने से पहले पेटभर कर खाना एक बुरा विचार है। इसलिए हमेशा पेटभर खाने के बजाय कुछ हल्का और स्वस्थ खाना चाहिए।

कुछ ऐसा जिससे आप बहुत हल्‍का महसूस करें और आपका पेट भरा या ब्‍लोटिंग न हो।इसके अलावा, इसी कारण से आपको योगा क्‍लास में जाने से पहले बहुत सारा पानी भी नहीं पीना चाहिए।

क्‍योंकि यह आपको हाइड्रेट कर देगा लेकिन यह कुछ ख़ास योगाभ्‍यास करना थोड़ा कठिन बना सकता है। जिससे शायद आपके पेट के निचले हिस्‍से में भी दर्द बढ़ सकता है।

हॉट योगा के जबरदस्‍त फायदे

हॉट योगा करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें

हॉट योगा के दौरान कमरे का तापमान 40-45 डिग्री होता है। ऐसे में अत्यधिक गर्मी की वजह से आप बीमार भी पड़ सकते हैं।

अगर आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित है तो आपको यह योगा करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। अगर कोई गर्भवती महिला इस योगा को करती है तो उन्हें डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

लोशन और परफ्यूम से बचें

हॉट योगा एक बंद कमरे में होता है, जहां तापमान सामान्‍य से बहुत अधिक रखा जाता है ताकि आप शरीर की गर्मी को कम कर सकें और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकें।

ऐसे में अधिक लोशन या क्रीम से आप फिसल या फिर गिर सकते हैं, जिससे आपको योग करने में परेशानी और चोट का खतरा रहता है।

इसके अलावा, परफ्यूम और पसीने की महक से आपको चक्‍कर भी आ सकते हैं, यह उन लोगों के लिए खतनाक हो सकता है, जो इसके प्रति थोड़ा संवेदनशील होते हैं

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डायबिटीज रोगी और गर्भवती महिलाएं डॉक्टर से सलाह लें

हालिया अध्‍ययनों के मुताबिक, हॉट योगा आपके ब्‍लड प्रेशर को कम करने में भी मददगार हो सकता है, लेकिन अगर आप डायबिटीज या किसी अन्‍य गंभीर पुरानी बीमारी से ग्रस्‍त हैं, तो डॉक्‍टर से सलाह जरूर ले लें।

क्‍योंकि गर्मी और पसीने से आपकी सेहत बिगड़ सकती है और समस्याएं और अधिक बढ़ सकती हैं।

इसके अलावा, वही गर्भवती महिलाओं को भी हॉट योगा करने से पहले डॉक्‍टर व ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए। विशेष रूप से जो अपनी पहली तिमाही में हैं।

कठिन एक्‍सरसाइज से बचें

बहुत से लोग योग का चयन शरीर के लचीलेपन के साथ-साथ अन्य प्रकार के वर्कआउट का अभ्यास करने के लिए करते हैं, लेकिन यदि आप हॉट योगा की शुरूआत ही कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

एक ही दिन में अधिक या कठिन अभ्‍यास करने से बचें।याद रखें, आपके शरीर को हॉट योगा से उबरने और उसके मुताबित खुद को ढालने में समय की आवश्यकता होती है

और इसे ज़्यादा करने से आपका कोई भला नहीं होगा। इसलिए हम सलाह देंगे कि आप हॉट योगा, प्रशिक्षित योगा ट्रेनर की देखरेख में करें।

हॉट योगा करने के लाभ

1 हॉट योग आपकी सहनशक्ति को बढ़ता है।
2 इस योग को करने से आपके संतुलन बनाने की क्षमता में विकास होता हैं।
3 ह्रदय से संबंधित रोगों को ठीक करने के लिए हॉट योगा अच्छा माना जाता हैं।
4 यह योग साँस लेने की क्षमता में विकास करता है और जिससे आपके शरीर में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पहुँचती हैं।
5 हॉट योग आपके शरीर से अशुद्धि को बाहर निकालता है।



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